Programme MBSR de 8 semaines
photo M.Pernot
Une voie de sagesse :
La « Mindfulness-Based Stress Reduction » (Maîtriser le Stress par la Pleine Conscience)
photo M.Pernot
Le programme se compose de huit séances hebdomadaires de 2H30 et d’une journée complète de pleine conscience pendant un week-end.
Cet atelier en groupe, interactif et pratique, a pour projet l’apprentissage d’une série d’exercices d’attention, de respiration, de mouvements corporels doux issus du Yoga et du Qi Gong, exécutés en pleine conscience et concentration.
La durée de ce projet étalé sur 2 mois permet de développer et de renforcer progressivement les pratiques apprises lors des différents cours. Il s’agit en fait d’un véritable programme d’entraînement proposé à l’esprit et au corps pour faire face au stress de tous les jours, s’ancrer dans l’instant présent au lieu de ruminer sur le passé ou de s’angoisser sur le futur et pour approfondir l’engagement que nous avons décidé de prendre envers notre santé et notre bien-être.
Chaque séance alternera :
des instructions guidées sur la méditation de « pleine conscience » qui peut se définir comme une régulation intentionnelle de l’attention, dans l’instant présent, moment après moment, instant après instant.
des pratiques corporelles de Yoga ou de Qi Gong exécutées en « pleine conscience ».
des discussions de groupe très interactives basées sur l’expérience de chacun, afin de répondre à toutes les questions soulevées par la pratique de la « pleine conscience » dans la vie de tous les jours :
photo F.Guidez
comment répondre au lieu de réagir
comment vivre dans le moment présent, y compris dans les périodes de stress
comment faire face à des émotions pénibles telles que la colère, la déception, la rumination mentale, la tristesse ou la peur
comment faire face à la douleur et à la maladie
comment parvenir à une pleine acceptation de soi et des autres.
Pour profiter au maximum de ce programme, les participants sont invités à pratiquer 30 à 40 mn par jour en s’aidant de CDs de méditations guidées et de pratiques corporelles.