La méthode "Mindfulness" ?
Qu'est-ce que la pratique de la "Mindfulness" qui signifie "pleine conscience" et qu’est-ce que le protocole MBSR ?
C’est une méthode qui a été développée par Jon Kabat-Zinn à la Clinique de Réduction du Stress du Centre Médical de l’Université de Massachusetts, aux Etats-Unis, en réponse au stress de tous les jours.
Son programme a été établi il y a 30 ans. A la fin des années 60, Jon Kabat-Zinn étudie le Zen auprès d’un maître coréen, Seung Sahn. Persuadé de l’efficacité de ces pratiques, il cherche à les rendre acceptables par l’occident en supprimant le caractère religieux et en l’intégrant à un protocole de soins rigoureux. Docteur en biologie moléculaire et diplômé du prestigieux MIT1, il met au point sa méthode, la "Mindfulness", en s’inspirant du Zen, du Yoga et du Vipassana, pour lutter contre les états anxieux, les douleurs chroniques et les émotions destructives associées aux différentes maladies.
Baptisée MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, " réduction du stress basée sur la pleine conscience"), le programme s’avère si efficace que sa prescription s’étend au traitement de tous les états de mal être, des chocs postopératoires au syndrome post-traumatique etc.
Plusieurs dizaines de milliers de personnes atteintes de divers maux ont déjà participé au programme MBSR. Les différentes études scientifiques ont montré que la plupart des participants bénéficiaient d’une longue période de réduction de leurs symptômes physiques et psychologiques ainsi que des changements profonds de leurs attitudes face au stress, aux autres et à eux-mêmes.
Aujourd’hui, plus de 300 hôpitaux et cliniques, des universités et des entreprises à travers le monde enseignent et utilisent le programme MBSR comme un outil pratique et efficace pour combattre le stress et vivre plus sereinement.
Jon Kabat-Zinn définit la " Mindfulness" (pleine conscience) comme étant :
" un état de conscience qui résulte du fait de porter son attention intentionnellement, au moment présent, sans juger, sur l’expérience qui se déploie instant après instant"
Kabat-Zinn, 2003
Elle consiste à être présent à l'expérience du moment que nous sommes en train de vivre, sans filtre (on accepte ce qui vient), sans jugement (on ne cherche pas si c’est bien ou non, désirable ou non), et sans attente (on ne souhaite pas que quelque chose de précis arrive ou se passe). C’est tout.
Ainsi, par un entraînement intensif et régulier, en puisant dans nos ressources internes, la pratique de la Mindfulness permet de reconnaître et de gérer notre stress, de développer une plus grande acceptation de notre expérience vécue, de mieux comprendre nos réactions habituelles, de répondre aux situations par choix plutôt que par habitude et d’apprendre à nous détendre, à réduire nos tensions physiques, nos peurs et douleurs pour simplement vivre mieux.
"J’aime à penser la pleine conscience comme simplement l’art de vivre en conscience."
Jon Kabat-Zinn
Note :
1 MIT : Massachusetts Institute of Technology
2 Vipassana : Méditation qui permet de voir les choses telles qu’elles sont réellement.